Wstajesz rano, za oknem ciemno i zimno. Brakuje Ci energii i nie masz chęci wychodzić z domu? Najchętniej wróciłbyś do łóżka , nakrył się kołdrą i przespał całą zimę? Nic tak nie dodaje energii i poprawia humoru jak pyszne, aromatyczne śniadanie! Unoszący się w kuchni zapach cynamonu i mandarynek oraz cieplutka słodziutka owsianka, to idealne rozwiązanie na mroźne poranki. Niecałe 10 minut i smaczne, dodające energii śniadanie gotowe.

Przygotowałam dla Was dwie wersje tej pysznej owsianki: dla miłośników czekoladowych smaków oraz wielbicieli wanilii.

Dlaczego warto jeść owsiankę na śniadanie?

Płatki owsiane charakteryzują się wysoką zawartością białka. Jeśli zjemy owsiankę z mlekiem lub innym produktem mlecznym, zapewnimy organizmowi wszystkich niezbędnych aminokwasów.

Płatki owsiane dostarczają dużych ilości błonnika. Błonnik pokarmowy reguluje pracę jelit oraz daje poczucie sytości. Dzięki temu płatki owsiane są świetnym produktem dla osób, które chcą się odchudzić. Błonnik wspomaga również proces usuwania szkodliwych substancji, takich jak metale ciężkie i toksyny. Wpływa także korzystnie na florę bakteryjną jelit oraz obniża zawartość cholesterolu we krwi. Zmniejsza ryzyko wystąpienia nowotworu jelita grubego.

Płatki owsiane są źródłem cennych składników mineralnych i witamin, m. in.: magnezu, fosforu, manganu, żelaza, cynku, krzemu, miedzi oraz witamin B1, B5 oraz E.

Waniliowa owsianka z mandarynką

Składniki:
Mleko                        4/5 szklanki (200g)
Mandarynka            1 sztuka (65g)
Płatki owsiane         4 łyżki ( 40g)
Aromat waniliowy  0,5 łyżeczki (1,5g)
Miód                          1 łyżeczka (12g)
Cynamon                  0,5 łyżeczki (3g)
Orzechy włoskie      1 łyżka (15g)

Wykonanie:
1. Mleko zagotuj.
2. Do gotującego się mleka dodaj cynamon, miód i płatki. Gotuj na małym ogniu przez około 4 minuty, od czasu do czasu mieszając.
3 Przełóż płatki do miseczki i wymieszaj z aromatem waniliowym.
4. Dodaj pokrojoną mandarynkę i orzechy włoskie.

Wartości odżywcze:
Energia             460,4kcal
Białko               15g
Tłuszcze           16,2g
Węglowodany 56,2g
Błonnik            12,9g

Czekoladowa owsianka z mandarynką

Składniki:
Mleko                    4/5 szklanki (200g)
Mandarynka        1 sztuka (65g)
Płatki owsiane     4 łyżki ( 40g)
Miód                      0,5 łyżeczki (6g)
Cynamon              0,5 łyżeczki (3g)
Orzechy włoskie  1 łyżka (15g)
Kakao                    1 łyżka (10g)

Wykonanie:
1. Mleko zagotuj.
2.Do gotującego się mleka dodaj cynamon, kakao, miód i płatki. Gotuj na małym ogniu przez około 4 minuty, od czasu do czasu mieszając.
3 Przełóż płatki do miseczki.
4. Dodaj pokrojoną mandarynkę i orzechy włoskie.

Wartości odżywcze:
Energia              502,8 kcal
Białko                16,8 g
Tłuszcze            18,4g
Węglowodany  60,7g
Błonnik             13,5g

Wskazówka:

Zamiast miodu można dodać banana. Nada on owsiance słodycz a dodatkowo da jeszcze większe poczucie sytości.