Na dworze upał i piękna pogoda, a Ty masz ochotę na lekkie i odżywcze śniadanie? Lato to idealna pora na owsianki z owocami. Przygotowanie owsianki zajmuje chwilę, a powiedzmy sobie szczerze… Kto chciałby siedzieć w upale przy garach? Zwłaszcza rano, kiedy każda minuta jest cenna. Dodatkowo latem wybór owoców do owsianki jest ogromny: truskawki, maliny, borówki, brzoskwinie, jagody, porzeczki, wiśnie, agrest, arbuz i wiele, wiele innych.

Sama nie mogłam się zdecydować, które przepisy pokazać Wam najpierw. Zdecydowałam się na trzy warianty, które po prostu uwielbiam. Oczywiście nie mogło zabraknąć moich ukochanych borówek. Musiałam podzielić się też z Wami obłędnym połączeniem jakim są brzoskwinie z kokosem. Na koniec wybrałam owsiankę z czerwonymi porzeczkami, ponieważ wiele osób nie docenia tych owoców, a moim zdaniem przepyszne.

Owsianka z borówkami i migdałami

Składniki:
Mleko                                   4/5 szklanki (200g)
Borówki amerykańskie   1 garść (50g)
Płatki owsiane                   5 łyżek ( 50g)
Banan                                   0,5 sztuki (60g)
Migdały                               1 łyżka (15g)

Wykonanie:
1. Mleko i płatki umieść w garnku i doprowadź do wrzenia.
2. Następnie gotuj na małym ogniu przez około 4 minuty, często mieszając (gęsta owsianka może łatwo się przypalić).
3. Rozgnieć banana i wymieszaj z ugotowanymi płatkami.
4. Przełóż całość do miseczki.
5. Dodaj borówki i migdały.

Wartości odżywcze:
Energia              467,3 kcal
Białko                 16,7 g
Tłuszcze             15,7 g
Węglowodany  61,3g

Owsianka z brzoskwinią i kokosem

Składniki:
Mleko                        4/5 szklanki (200g)
Brzoskwinia             1 szuka (85g)
Płatki owsiane        5 łyżek ( 50g)
Banan                        0,5 sztuki (60g)
Wiórki kokosowe   1 łyżka (6g)
Cynamon                  0,5 łyżeczki (3g)

Wykonanie:
1. Brzoskwinię pozbaw pestki i pokrój.
2. Mleko i płatki umieść w garnku i doprowadź do wrzenia.
3. Następnie gotuj na małym ogniu przez około 4 minuty, często mieszając (gęsta owsianka może łatwo się przypalić). Pod koniec gotowania dodaj cynamon.
4. Rozgnieć banana i wymieszaj z ugotowanymi płatkami.
5. Przełóż całość do miseczki.
6. Dodaj brzoskwinię i wiórki kokosowe.

Wartości odżywcze:
Energia              436,3kcal
Białko                 14,6g
Tłuszcze             11,8g
Węglowodany  63,6g

Owsianka z czerwonymi porzeczkami i orzechami włoskimi

Składniki:
Mleko                              4/5 szklanki (200g)
Czerwone porzeczki   1 garść (60g)
Płatki owsiane              5 łyżek ( 50g)
Banan                              0,5 sztuki (60g)
Orzechy włoskie          1 łyżka (15g)

Wykonanie:
1. Mleko i płatki umieść w garnku i doprowadź do wrzenia.
2. Następnie gotuj na małym ogniu przez około 4 minuty, często mieszając (gęsta owsianka może łatwo się przypalić).
3. Rozgnieć banana i wymieszaj z ugotowanymi płatkami.
4. Przełóż całość do miseczki.
5. Dodaj porzeczki i orzechy.

Wartości odżywcze:
Energia              471,1kcal
Białko                 16,3g
Tłuszcze             16,9g
Węglowodany  58,9g

Wskazówka: Jeśli nie masz co zrobić z drugą połówką banana, to można ją zamrozić.